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简单查克拉修炼简单，分分钟修炼。道久，钟敲响，迷迷糊糊睁睛放？用手擦擦角，先。往面走走几步，咦人睡谁啊？一团金黄色东西趴课桌，猪脚本尊。
走，拍拍鸣人肩膀走啦，鸣人！。啊！！鸣人一脸懵逼子，流口水，课吗？，伸懒腰走吧，肩并肩走校门口。阿部修炼查克拉吗？额（︶︿︶）=凸提朋友，鸣人修炼查克拉吗？鸣人哈哈哈笑，“啦，阿部”笑啊，办法嘛。注定火影男人小意思啦，吧真信心呢。才午打算干嘛阿部？打算换身衣服山修炼，呢？鸣人，话吧！就吗？一山修炼啊？啊，反里情。
就鸣人愉快跑山始修行，找修炼查克拉方法。干瞪啊，先修炼金钟罩吧，金钟罩一门硬气功打磨身体才。按照金钟罩硬气功修炼方法始午修炼。
金钟罩少林寺四大神功之一，由少林寺始祖达摩禅师所创。金钟罩铁布衫怎练呢?系统金钟罩铁布衫逐练习共分十二关，每关循序渐。
第一关:
练习运气吐纳，令全身脉畅通无阻，培养体内真气运转，若遭击打，减底一半痛楚。
第二关:
内劲及护身气功渐渐形，体内真气亦渐深厚，保护内脏易受伤。练关，普通击打练者如搔痒一般。
第关:
棍棒等武器击打练者，打越重，练速度越快，令肌肉产生强大抵抗力，毫觉痛。
第四关:
先用钝口刀剑劈断，渐而转趋锋利，当利刃劈伤皮肤而损肌肉方算功。
第五关:
专修内劲反震，棍棒打力度越大，练者反震力越强，甚至硬生生震断方兵器。
第六关:
练者属一流高手，任何尖锥锋刃难伤，除非刺练者罩门、双目、双耳、口、阴或重穴道，方致死。
第七关:
气功保护浑身穴道，口阴受伤，肌肉部仍反震方攻击。更贯劲将扭技软整，抗衡刀剑，致处余双目、双耳及五寸罩门。
第八关:
内功修达全身受利器所伤，剩寸罩门，论方击力强弱，均猛烈无比反震力，者非死即伤。
第九关:
掷叶飞花皆伤人，就算遇内功更强手，无法自己打内伤，神兵利器亦割伤皮肤而损肌肉，除非刺仅一寸半罩门，方致死。
第十关:
功力始反璞归真，内劲雄浑，轻易震断尖锐刀剑，甚至吐一口痰，飞镖般构杀伤，罩门剩一寸，自金钟罩，练此关者超十人，难程度而。
第十一关:
罩门仅余半寸，浑身肌肉硬坚若钢铁，软柔若棉絮，刀枪入，水火侵，手劲似风雷，身法轻若鸿毛，踏浪奔驰而堕，除始创金钟罩达摩禅师外，就慈云尚臻至境界，当火烧少林寺，就闯入藏阁保住少武术典藉，金钟罩才流传世。
第十二关:
由古至今，唯独达摩禅师绝世奇才练，罩门完全消失，金刚坏之身，根本无需武，达摩禅师当任由各门各派高手拳打脚踢，力劈剑斩，火烧水淹，眠食五百日，甚至吃穿肠剧毒，仍安无恙，精神灿灿，此举轰武林，其创立少林寺，威震五湖四海，永垂朽，金钟罩绝居功至伟。
始第一关修炼根据练气吐纳始周身气体流转，慢慢身体脉始疏通身体里丹田产生一股内力，今关第一关修炼就告一段落。