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时周，今大床，孙昆已经在门候时，给了众人一个眼神瞟过，是八个竹篮，依旧是老训练方。
和往一样，着抖门，满脸汗来，吃完早饭，功训练完，实战二十。
今的绝杀球是段金宇给谢泽邦秒传假变干拔衍射叶皓涵打板进球绝杀。
“今的训练是防守和进攻的身对抗强。”孙昆说，从上捡一块软垫子，站在篮，“每个人开始上篮，上篮时必须和有强烈的身对抗，如没有对抗会被无的怼开。”
随一个一个开始练，叶皓涵首当冲，被孙昆枪打头鸟，叶皓涵着软绵绵的上篮，被孙昆一撞倒在上。
“是这样的对抗？软蛋。”自少不了孙昆的嘲讽。
随是谢泽邦，谢泽邦虽被孙昆震退，是抛投仍进球，是孙昆还是不满：“对抗对抗！上篮！”
随的洛冥凡虽侥幸顶住了孙昆的，是上篮没进，仍不算数，孙昆的嘲讽再袭来：“这点功？别练了回田。”
蒋才琨，唐彦宏则和叶皓涵一样，上篮时孙昆顶倒。
蒋顺，杨鹏翔和段金宇的身强和上篮不弱，艰难的挺过了一组。
是一组20个俯卧撑，30个仰卧坐和一半的板支撑了，比昨的训练显更上升了。
做完，八个人上一动，坐在上，身往倒，两手撑着板。
又开始了对抗上篮，孙昆爷开始给予教学，告诉们该如何力，连叶皓涵完了上篮。
六组完，大上是手撑着膝盖了，是孙昆没有让们休息的思，说：“结束完这一组训练，可喝一瓶水。”
这句话可说激了有人训练的决心，大挺了腰板。
接来则是组底线运球折返跑上篮，蛙跳来回练习和球跳碰框练习。
运球底线折返跑上篮绩当属叶皓涵，再怎说是足球育生，控卫身，速当快，运球当稳，上篮不马虎。
蛙跳则是大的噩梦了，是段金宇当为了扣篮这个训练可没少，说段金宇上非适应。
球跳碰框有叶皓涵和蒋才琨比较弱势，人上碰篮筐，连身高和叶皓涵差不的唐彦宏碰篮筐沿，人则是上沿甚至扣篮。
叶皓涵是弹跳力太弱了，蒋才琨则是身高，毕竟对身赋来说的是谢泽邦和洛冥凡，谢泽邦的跟腱长，至的弹跳力一是八个人里的，即是蒋顺比高一，跳来的高仍差不甚至谢泽邦更高；而洛冥凡的身赋则现在臂，长的臂让更轻松的用盖帽阻止对面，在篮摘篮板球为球队拿更进攻会。
组练习完，大终了一瓶农夫山泉，满满一杯喝透心凉心飞扬啊，整个身子舒服了来。
而……
“喝了吧！”孙昆笑咪笑咪着大，有人还在喝水，“！跑山！”
众人立刻停止喝水，疑惑：“啥？？”
“放心，专门派了人在上面放字条，是们找不而已，行了行了快跑山！”
大低着头无奈背上竹篮，门跑山。
而孙昆做中午饭。
身累的大在经历一跑山回来，接瘫坐在篮球场上，孙昆仍在做饭，大争取一难的休息会，赶紧喝一大瓶水渴。
吃完午饭，休息十钟左右过，孙昆开始训练大防守强。
“防守为两：一是防守投篮准的人时，尽可的贴近防守，让弹跳力挥大。二则是防守叶皓涵和唐彦宏这节奏型突破类型卫时，可隔一步远左右，尽可不被一步突破，不会让弹跳力损失太。”
大认真的坐在板上听着，孙昆继续说：“当还有一例是叶皓涵这完全靠突破，投篮十投七铁的人时，可防守的更远。”时七个人开始调侃叶皓涵。
“哈哈哈皓涵还是。”
“牛逼！终知怎防了。”
时叶皓涵挑逗的说了一句：“皓涵有篮皓涵有篮。”
“当防守需强，如防守段金宇洛冥凡这强势身的人时，们需用更强的身防守们，现在开始训练防守强。”说完，孙昆开始一个个训练。
且给大示两防守方，还有一比较耗费力的全场盯防战术，便开始训练大的防守强。
“压迫感压迫感！不给软绵绵的！”孙昆训斥着，叶皓涵在用身和速强势突破洛冥凡，洛冥凡用着强力的防守压迫感迟迟不让叶皓涵突破。
一旦叶皓涵用运球来过，孙昆便会醒一，继续让叶皓涵用身。
一阵身对抗来，大的力已经消耗差不了，孙昆便开始让大熟悉全场盯防。
全场跑动过，让蒋才琨死死盯住叶皓涵，尽不让接球，唐彦宏控球，叶皓涵用速甩开蒋才琨接球，则让蒋才琨赶紧贴上叶皓涵，让不轻松的运球过。
让谢泽邦盯防蒋顺的投篮，一旦蒋顺球跳，谢泽邦必须尽力干扰，盖帽自是的。
队伍里强的单打当属叶皓涵和谢泽邦，是叶皓涵的缺点显不会投篮，是防守训练完，便让叶皓涵和杨鹏翔进行一对一的单挑，有个是不进入秒区。。
杨鹏翔的防守强数一数二，更是打叶皓涵来劲，叶皓涵十个球六个被冒个打铁一个不沾，自是气急败坏，是孙昆的是必须在杨鹏翔的高压防守投进个球。
人没闲着，继续开始训练和对抗练习。