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赛热身对于何一项育运动是至关要的，从学生时走过来的人应该记得每上育课时育师带着全班动、脚、脖颈关节，拉伸肌肉的场景。
多人会对这个热身动不以为，育师不说、不醒，热身动便敷衍了，等到了关节扭伤、肌肉拉伤的时候也依旧不懂得套热身动的要。
而对于卫恩来说，哪怕是短暂的训练组跑、三十米，他也一定会身给动开了，世为不认真热身而受过的伤至今历历在目，这一世他绝对不会再傻傻的受不必要的伤了。
背包随丢在地上，卫恩对陈欣悦：“教一专业的静态拉伸动作，跟着我就行了。”
“嗯！”
育课上师教的热身动作较础，涵盖了脖、腕、肩、髋、膝、踝等关节，斜方肌、背阔肌、腰方肌等主要肌肉，对于大部分运动来说适用。
专项运动需要专项热身，尤是100米这样的无氧爆发运动，更需要一专业的动作、器械来拉伸激定的肌肉，以达到预防肌肉拉伤的目的，而且有在肌肉关节动开了之后，赛时人的个肌肉群才能更有效的功。
首是动态拉伸，卫恩的一个拉伸动作乎所有人在学生时过：
抬两臂，像大风车一样抡动画圆，顺时针逆时针来圈。后双臂抱于胸，下身不动，扭转腰身。一個动作动的是肩关节韧带，后一个动作动的是背阔肌、腰方肌以腹斜肌。
下来是髌骨、膝十字韧带激，动作简单，抬一条腿在空中甩动，达到动膝关节的目的可。