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以上便是卫恩11的训练计划和练习的内容，内容会、本人的身体况、训练计划的阶段周进行改变，随着冬训阶段的深，会对的增加减少练习的数量和度。
有一项是不变的，就是每一周都需要进行至少三的力量训练。
目来说，卫恩的主项是100米，这个极致的无氧爆发运动对于人体肌肉力量的要是非高的。
没有力量，就没有速度。
米要跑得快，铁就必须撸得快！
每一个力量训练的动作，都对应着人体跑动过中极要的单个肌肉，肌群。有肌肉练出来了，米跑动的过中，才能将专项技术动作发挥出来，才能拥有科学的跑姿，才能跑得快！
劳毅和卫恩都是陈钟下的运动员，他们的训练内容虽有许多不同，大体上也差不了多少。
这不，冬训的一，进行听枪应蹲踞起跑练习的时候，陈钟就让卫恩站到一旁，让劳毅来演示一遍健将级的起跑。
在陈钟来，卫恩虽跑出过10秒50，一赛级太低，虽使用了电子计时器，却没有风速测量仪，卫恩大概率是住了超大顺风才跑出10秒50的，他真实的实力多也就跑個10秒6。
而劳毅虽也跑出过一10秒35，从全运会的力预赛况来，他如今的状态非，完全将自身实力稳定在了10秒40以内。
所以劳毅来给卫恩蹲踞起跑演示，是再适不过了。
“卫恩，、学！我查了下在桂林时的训练况，发现之的教练少让进行起跑方面的练习，所以这也味着在听枪应、起跑加速这个环节是有大升空间的。现在让劳毅大哥给演示一下，一定要仔细了。”