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佟大伟略作休息，然后开始着于自的‘锻炼计划’。
于芙蕾夏那边的事情，反而让他有了时间去锻炼。
这副躯体实在是过于孱弱，格雷斯·大卫吃不饱饭，地的他日常生活中不缺乏运动，但缺乏足够有效的抗阻训练。
佟大伟乎不曾懈怠于锻炼，他在闲暇时间会通过登机维自的体脂率，同时辅佐以四到五次左右的抗阻训练，也就是去健房撸铁。
只有健壮的体能够醒的大脑，只有丰富的睾酮能让一个男人行动力。
他为自了一套初的【自重锻炼计划】，因为堂内的条，能够进行的抗阻训练只有三个：蹲、俯卧撑、引体向上。
而俯卧撑与引体向上，只要调好度，以自的体态，乎可以锻炼到体上端的所有肌肉。
其中引体向上，最易锻炼的是肩膀三肌中束以后束，还有上斜方肌、背阔肌。
对于引体向上中等难度的是大圆肌、小圆肌，其次是菱形肌，这要对齐肘与标肌群，形成顺畅的力臂。
对引体向上而言最难的是下斜方肌，它要紧上核心肌群，通过体力臂，使得上背部呈现矢状面，与发力点对齐，这样能好的利用自重量进行阻力对抗。
于臂肌肉，无论是引体向上还是俯卧撑，都会一同锻炼到。
锻炼计划制作毕，佟大伟在房间中找到一块凹凸不平的砖面，在上面调好握距，着向上扯，同时控制好躯的稳定，一气成了十个引体向上。
这得益于他的瘦弱，以这个那奇怪的肌肉度。
AI的判断，这里的人肌肉力量大，同样的力量水平之下，只要地球一的肌肉量就能够成对应动作。
他把俯卧撑与引体向上替进行，因为如此瘦弱的体并不要大的训练量。